# Bruxisme, Fatigue Chronique et auto-Hypnose > Source: https://tmd-dentalmedical.org/bruxisme-fatigue-chronique-et-auto-hypnose/ > Author: Rédacteur > Published: 2020-11-18 > Updated: 2022-08-03 [vc_row][vc_column][vc_column_text] ## Bruxisme, Fatigue Chronique et auto-Hypnose Nous avons déjà traité de la technique [Hartmann-Bratslavski](https://tmd-dentalmedical.org/2018/02/14/la-technique-hartmann-bratzlavski/) dans un article qui a eu un réel succès. Vous nous avez à de très nombreuses reprises posé peu ou prou les mêmes questions sur le cérémonial de la "prise de sommeil". Le symptôme de fatigue chronique le matin au réveil apparaît assez souvent dans vos commentaires et nous nous sommes rendus compte que cette troisième étape de la méthode Hartmann-Bratslavski, la "prise de sommeil", était pour certains difficile à exécuter et voire parfois dépourvue de résultats.[/vc_column_text][vc_empty_space height="18px"][vc_empty_space height="18px"][vc_message]Pour améliorer, de façon sensible l’efficacité du cérémonial de la prise du sommeil, nous vous proposons, après avoir contemplé un long moment vos gommettes collées sur le mur de votre chambre, il convient de mettre vos lèvres en contact d’une commissure à l’autre. Nous vous proposons une technique d’auto-hypnose inspirée du training autogène de [Schultz](https://fr.wikipedia.org/wiki/Training_autog%C3%A8ne). Lien explicite : https://fr.wikipedia.org/wiki/Training_autog%C3%A8ne[/vc_message][vc_empty_space height="18px"][vc_empty_space height="18px"][vc_column_text]Nous recommandons particulièrement l’auto-hypnose qui s’avère utile dans les cas de douleurs plus ou moins généralisées mais, disons le sans ambage, **indispensable** dans les cas de *Syndrome de Fatigue Chronique* avec épuisement du patient le matin au réveil. Vous devez respecter scrupuleusement les recommandations ci-après : - utilisation d’une pensée très agréable au départ - respect des mots employés - respect de la séquence complète > Le tout sous peine d’échec total. ### **Le processus :** Vous êtes allongé(e) dans votre lit et vous venez d’éteindre la lumière. Vos yeux sont fermés. Lèvres en contact, vous vous imposez une pensée très agréable et vous visualisez mentalement et successivement les différentes zones évoquées plus bas, en même temps que vous pensez ces phrases, espacées de quelques secondes de pause : ##### * « Je détends les muscles du front » (*et vous visualisez votre front*) ##### -… quelques secondes de pauses pour vous permettre d’activer la visualisation suivante ##### * « Je détends les muscles autour des yeux » (*et vous visualisez vos yeux*) ##### -… quelques secondes de pauses pour vous permettre d’activer la visualisation suivante ##### * »Je détends les muscles de la mastication » (au bout d’une vingtaine de secondes maximum, vous devez sentir votre mâchoire inférieure s’entrouvrir) ##### -… quelques secondes de pauses pour vous permettre d’activer la visualisation suivante ##### * « Mon coeur bat calme et fort, car il y a quelque chose qui respire en moi » ##### -… quelques secondes de pauses pour vous permettre d’activer la visualisation suivante ##### * « Mon plexus solaire devient bon, chaud… » (pensez à la zone située sous le sternum) ##### -… quelques secondes de pauses pour vous permettre d’activer la visualisation suivante ##### * « Maintenant mon front est agréablement frais et ma tête est lourde, lourde, lourde… » > ##### Idéalement, c’est sur cette idée que vous devez vous arrêter et attendre tranquillement et patiemment l’arrivée du sommeil. ### Rappel : - tout souci relatif à la journée implique un serrement de dents délétère pour votre santé, - une auto-hypnose bien exécutée entraîne obligatoirement la position entre-ouverte des mâchoires. Il est très rare qu’au bout de trois mois vous n’ayez pas constaté un résultat positif. Une fois que vous vous serez **approprié avec plaisir** cette technique d’auto-hypnose vous aurez de plus en plus de facilités à l’exécuter et souvent l’endormissement obtenu vous aidera à diminuer votre bruxisme nocturne et à vous débarrasser (pour ceux qui en prennent) des benzodiazépines source de destruction des neurones de la mémoire et de l’orientation spatiale. NB : Dans la méthode, ne jamais employer le mot « froid » à la place de « frais » , car ce mot pourrait déclencher en vous des migraines > Technique d’endormissement à exploiter avec le plus grand sérieux et A VIE. [/vc_column_text][vc_empty_space height="18px"][/vc_column][/vc_row]